Somatic Experiencing

Somatic Experiencing (SE) är en kroppsbaserad terapiform som utgår från kroppens naturliga förmåga att läka sig själv. Metoden bygger på insikten att traumasymtom inte bara är psykologiska, utan också fysiologiska, och att nervsystemet spelar en central roll i hur dessa symtom uppstår och kvarstår.

Genom att arbeta med kroppens fysiska förnimmelser hjälper SE dig att slutföra instinktiva stressreaktioner och återställa balans i nervsystemet. Somatic Experience utvecklades av Peter Levine, som observerade att djur i naturen kan återhämta sig från traumatiska upplevelser genom att fysiskt skaka av sig stressen. Han trodde att människor också kunde dra nytta av denna naturliga process och utvecklade Somatic Experience som ett sätt att hjälpa människor att släppa fysisk spänning och läka från trauma.

Trauma kan uppstå när du utsätts för en upplevelse som överstiger din förmåga att hantera stress, vilket kan leda till kvarvarande fysiologiska spår av ointegrerad stress. Det kan handla om allt från vardagliga belastningar till mer omtumlande händelser som förluster, separationer eller livshotande situationer. Om trauma inte bearbetas kan det fastna i kroppen och orsaka emotionella, mentala och fysiska besvär. SE erbjuder en skonsam och effektiv process för att frigöra denna lagrade energi och återställa kroppens naturliga balans.

SE bygger på att små, hanterbara steg kan frigöra lagrad energi och återställa den naturliga homeostasen. När stress och trauma fastnar i kroppen kan det leda till symtom som ångest, depression, sömnproblem och kronisk smärta. Genom tekniker som pendling mellan trygghet och obehag, gradvis exponering och jordning kan SE hjälpa dig att reglera sitt nervsystem och få tillgång till inre resurser för återhämtning.

Metoden är grundad i neurovetenskap, somatisk psykologi och etologi, och inspireras även av traditionella läkningsmetoder. SE kan användas för att behandla ett brett spektrum av traumarelaterade problem och passar både barn och vuxna. Den kan kombineras med andra terapiformer eller användas som en fristående metod. Genom att lyssna på kroppens signaler och successivt följa dess naturliga läkningsprocess kan SE bidra till ökad motståndskraft, emotionell balans och en djupare kontakt med kroppen.

boka

Vad du får med dig från behandlingen

Somatic Experiencing handlar inte bara om att lösa upp trauma – det handlar också om att bygga resurser och stärka din förmåga att hantera stress och utmaningar i vardagen. Genom behandlingen får du med dig konkreta verktyg som hjälper dig att reglera ditt nervsystem och skapa en ökad känsla av trygghet och stabilitet i kroppen.

Jordning – Tekniker som hjälper dig att bli mer närvarande i nuet genom att förankra dig i din kropp och omgivning. Det kan handla om att känna fötterna mot golvet, notera kroppens kontakt med stolen eller använda andetaget som en förankringspunkt.

Resursuppbyggnad och visualisering – Du får lära dig att identifiera och stärka dina inre och yttre resurser, såsom positiva minnen, känslor och relationer. Genom visualisering kan dessa resurser bli verktyg för att skapa inre trygghet och balans.

Kroppsskanning – Genom att systematiskt uppmärksamma olika delar av kroppen kan du upptäcka var spänningar eller obehag sitter och gradvis öka din kroppsmedvetenhet.

Självreglering – Behandlingen ger dig strategier för att lugna och hantera starka känslor eller stressreaktioner. Tekniker som djupandning, mjuka rörelser och pendling mellan trygghet och obehag kan hjälpa dig att återställa balans i nervsystemet.

Dessa verktyg syftar till att ge dig en ökad känsla av kontroll, trygghet och välbefinnande, både under och efter behandlingen.

Vad SE kan behandla:

Posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
Ångest och panikattacker
Depression och nedstämdhet
Kronisk stress och utmattning
Sömnproblem och insomni
Kronisk smärta och spänningsrelaterade besvär
Fobier och irrationella rädslor
Emotionell avstängdhet och dissociation
Ilska, irritation och känslomässig instabilitet
Relationella svårigheter och anknytningsproblematik
Sexuella trauman och övergrepp
Fysiska trauman, inklusive olyckor och operationer
Komplex PTSD och barndomstrauman
Trauman relaterade till förlossning och graviditet
Stress- och traumareaktioner kopplade till medicinska ingrepp

Kvaliteter som kan utvecklas under behandling:

Ökad kroppsmedvetenhet och närvaro
Ökad smidighet, rörlighet och flexibilitet
Dämpa kroppsspänningar
Förbättrad emotionell reglering och stabilitet
Större känsla av trygghet och inre lugn
Ökad motståndskraft mot stress och påfrestningar
Förmåga att bättre hantera svåra känslor och situationer
Djupare kontakt med egna behov och gränser
Större tillgång till glädje, livskraft och spontanitet
Förbättrade relationer och ökad empati
Ökad känsla av helhet och integration
Ökad energi och vitalitet

Hur går SE-sessionerna till?

Sessionerna i Somatic Experiencing anpassas efter individens behov och kan utföras sittande, i rörelse eller genom kroppsterapeutisk behandling. Du uppmuntras att följa kroppens signaler och uppmärksamma fysiska förnimmelser i stunden. Med stöd från mig kan olösta livserfarenheter gradvis bearbetas och frigöras genom nervsystemet.

Behandlingsförlopp

Vi lägger gemensamt upp en plan som kan sträcka sig från några enstaka sessioner till en längre behandlingsprocess. Vanligtvis sker träffarna en gång i veckan eller varannan vecka, och vi gör regelbundna utvärderingar för att följa utvecklingen. Behandlingen sker i ett lugnt tempo för att undvika överväldigande upplevelser och retraumatisering.

Behandlingens faser

Inledande fas – Skapa trygghet och stabilitet

I början av behandlingen fokuserar vi på att bygga en känsla av säkerhet och tillit. Vi arbetar med att identifiera resurser – både inre och yttre – som kan ge stöd under processen. Du lär sig att observera och reglera kroppsliga förnimmelser, vilket skapar en grund för trygg bearbetning av trauma.

Fördjupningsfas – Bearbetning av trauma

När du känner dig redo börjar vi närma oss traumatiska upplevelser genom en metod som kallas titrering, vilket innebär att vi delar upp upplevelsen i små, hanterbara delar. Vi växlar mellan att närma oss det svåra och att återgå till trygghet, en process som kallas pendulation. Detta gör det möjligt att bearbeta utan att bli överväldigad.

Slutfasen – Integrering och helande

I den avslutande fasen fokuserar vi på att integrera upplevelserna på ett sätt som skapar en känsla av helhet och motståndskraft. Vi arbetar med att stärka känslan av egenmakt och närvaro i kroppen. Genom tekniker som rörelse, beröring och meditation kan du utveckla en djupare kontakt med dig själv och din omgivning.

Somatiska övningar att göra hemma

Att arbeta med somatisk terapi kan vara en kraftfull metod för att öka din medvetenhet om kroppen och hantera stress.Det finns många övningar du kan utföra hemma för att stötta din egen process mellan sessionerna. Här är några övningar och tekniker som kan hjälpa dig att fördjupa din kroppsliga medvetenhet och frigöra spänningar:

Kroppsskanning

Gör en mentalt medveten skanning av hela din kropp, från tårna till huvudet. Lägg märke till områden med spänning, avslappning eller obehag, utan att döma dem. Detta ökar din förmåga att känna in var spänningar samlas och hjälper dig att bli mer medveten om din kropp.

Jordning

Känn kontakten mellan dina fötter och marken. Lägg märke till hur dina fötter känns mot underlaget. Fokusera på de fysiska förnimmelserna utan att värdera dem. Att vara medveten om kroppen på detta sätt hjälper dig att förankra dig i nuet och minska stress.

Hålla händerna i kallt vatten

Fyll en skål med kallt vatten och placera dina händer i det. Känn hur vattnet känns mot din hud och hur känslan förändras över tid. Detta kan hjälpa dig att bli mer närvarande och släppa tankar som tar dig bort från nuet.

5-4-3-2-1 Övning för att öka närvaro

Den här tekniken använder dina sinnen för att förankra dig i här och nu. Identifiera fem saker du kan se, fyra du kan röra, tre du kan höra, två du kan lukta och en du kan smaka. Detta hjälper dig att skapa en känsla av närvaro och trygghet i nuet.

Voo-andning

Andas in djupt och gör ett "voo"-ljud när du andas ut. Känn vibrationerna från ljudet i kroppen och använd det som en teknik för att släppa spänningar och aktivera vagusnerven, vilket kan ge en känsla av lugn.

Självkram

Ge dig själv en mjuk kram. Detta skapar en känsla av säkerhet och omfamning, vilket kan lugna ditt nervsystem och ge tröst när du behöver det.

Progressiv muskelavslappning

Spänn och slappna av i olika muskelgrupper, börja med tårna och rör dig upp mot huvudet. Den här tekniken hjälper till att minska fysisk spänning och uppmuntrar till djup avslappning.

Visualisering

När du känner dig stressad eller överväldigad, visualisera en säker plats eller ett positivt minne. Använd denna bild för att hjälpa dig att koppla bort negativa tankar eller känslor och ge ditt sinne en stund av lugn.

Somatisk rörelse

Engagera dig i milda rörelser som somatisk yoga eller tai chi. Långsamma och medvetna rörelser kan hjälpa till att släppa på spänningar som lagrats i kroppen och öka din kroppsliga medvetenhet.

Beröring och självmassage

Ge dig själv mild beröring eller använd självmassage för att slappna av. Detta kan vara så enkelt som att gnugga dina armar eller axlar för att lugna dig själv och lindra stress.

Genom att regelbundet praktisera dessa övningar kan du förbättra din förmåga att känna in och släppa stress och spänningar mellan dina somatic experiencing-sessioner. Kom ihåg att dessa tekniker är komplementära och de kan vara ett värdefullt stöd för att främja en känsla av balans och kroppslig närvaro.

Vanliga frågor

Vad händer i en Somatic Experience-session?
I en Somatic Experience-session arbetar du med en terapeut som guidar dig att utforska och släppa fysiska förnimmelser och känslor som är kopplade till tidigare trauman. Terapeuten hjälper dig att stämma in på din kropps förnimmelser och släppa lagrade spänningar.

Är Somatic Experience evidensbaserat?
Ja, Somatic Experiencing är en evidensbaserad metod som har visat sig effektiv vid behandling av traumarelaterade symtom, såsom PTSD, ångest och depression. Somatic Experiencing (SE) är en evidensbaserad terapimetod som används för att behandla trauma och stressrelaterade symtom. Här är några resurser som belyser evidensen för SE, både från svenska och internationella källor:

Svenska källor:

Att läka från traumatisering: En avhandling som undersöker somatiska behandlingsmetoder, inklusive SE, för att hantera fysiska kroppssensationer relaterade till trauma.

Europeiska källor:

European Association for Somatic Experiencing (EASE): En paraplyorganisation som samordnar SE-aktiviteter i Europa och främjar forskning och utbildning inom området.

Internationella källor:

Somatic Experiencing® International: Organisationen bakom SE-metoden presenterar forskning och artiklar som stöder effektiviteten av SE vid trauma och stresshantering.
SE™ Research and Articles: En samling av forskningsartiklar och studier som undersöker SE:s effektivitet i olika sammanhang.

Dessa resurser ger en inblick i den evidensbaserade grunden för Somatic Experiencing och dess tillämpningar inom trauma- och stresshantering.

Vad gör Somatic Experiencing?
Somatic Experiencing hjälper människor att släppa fysiska och känslomässiga spänningar som är lagrade i kroppen efter traumatiska upplevelser. Genom att bli medveten om kroppens förnimmelser och släppa dessa spänningar kan individer uppleva en minskning av traumarelaterade symtom.

Vilka är de fyra somatiska metoderna?
De fyra metoderna i Somatic Experience är:

Pendling: Att röra sig mellan känslor av säkerhet och obehag för att undvika överväldigande känslor.
Titrering: Att hantera små mängder känslomässig eller fysisk spänning åt gången.
Urladdning: Att frigöra spänningar genom rörelse eller annan fysisk aktivitet.
Reglering: Att utveckla förmågan att självreglera nervsystemet för att hantera stress och känslomässiga reaktioner.

Vilka exempel på somatisk terapi finns?
Ett exempel på somatisk terapi är Somatic Experiencing, men andra exempel är dansterapi, yogaterapi och massageterapi. Alla dessa metoder fokuserar på att frigöra fysiska och känslomässiga spänningar.

Hur känns en somatisk release?
En somatisk release kan kännas på olika sätt, beroende på individen. Vanliga känslor är fysisk frigörelse, lättnad eller avslappning. Det kan också upplevas som skakningar, darrningar eller andra kroppsliga rörelser som en del av frigörelsen.

Hur lång tid tar det att släppa trauma med somatisk terapi?
Tidsramen för att bearbeta och släppa trauma varierar från person till person. Vissa kan uppleva lättnad efter en kort tid, medan andra kan behöva flera sessioner för att hantera djupare eller mer komplexa trauman.

Kan somatisk terapi hjälpa mot ångest och stress?
Ja, somatisk terapi kan vara effektiv för att hantera ångest och stress genom att hjälpa individen att bli medveten om sin kropp, släppa på spänningar och lära sig att reglera sitt nervsystem.

Vad är skillnaden mellan somatisk terapi och traditionell samtalsterapi?
Traditionell samtalsterapi fokuserar oftast på att bearbeta tankar och känslor genom samtal, medan somatisk terapi integrerar kroppsliga förnimmelser för att släppa lagrade känslomässiga och fysiska spänningar. Somatisk terapi betonar kroppens roll i läkningsprocessen och arbetar direkt med nervsystemet.

Kan jag göra somatisk terapi på egen hand hemma?
Ja, det finns enkla övningar du kan göra hemma, som kroppsskanning, andningstekniker, eller självmassage, för att stödja din kroppsliga medvetenhet och släppa på stress mellan sessioner.

Frigör gråt lagrat trauma?
Ja, gråt kan hjälpa till att frigöra lagrade olösta känslor, ge känslomässig lättnad och stödja läkningsprocessen genom att frigöra spänningar som samlats i kroppen.

Vilka är fysiska tecken på att din kropp släpper trauma?
När kroppen släpper känslomässiga spänningar kan du uppleva darrningar, skakningar, gråt eller skratt. Andra tecken kan vara gäspningar, förändrade andningsmönster, eller stickningar i kroppen som ett tecken på att energi och spänningar släpps.